Статья от Baby.lv: немного о питании при многоплодной беременности

Естественно, что женщине, которая вскоре станет мамой сразу нескольких деток, нужно еще больше полезных веществ, чем женщине, ждущей одного малыша. Если ожидается двое детей, то доза необходимых витаминов должна быть повышена вдвое, если ожидаются тройняшки – в три раза. Так, доза кальция (в день), необходимая будущей маме двойняшек: 2,560-2,600 мг. Получить ее можно, выпив 400 граммов обезжиренного молока, тогда как при обычной беременности достаточно 1,280-1,300 мг кальция в день – такое количество этого микроэлемента содержится в 200 граммах молока.

Следующий микроэлемент, дефицит которого часто наблюдается при многоплодной беременности – железо. Именно поэтому его нужно принимать дополнительно в составе медицинских препаратов, и употреблять в пищу как можно больше железосодержащих продуктов. Витамины с железом или другие медикаменты нельзя назначать себе самостоятельно, их должен выписать врач. Продукты питания, которые содержат железо в большом количестве – это печеный в мундире картофель, репа, артишоки, дыня, шпинат, сушеные овощи. Из мясных продуктов богаты железом говядина и субпродукты, особенно печень. Много этого микроэлемента содержится в кашах, сардинах, патоке и соевой фасоли.

При многоплодной беременности высока потребность в витамине С, который очень нужен для сосудов, испытывающих сейчас большую нагрузку. Особенно много витамина С содержится в цитрусовых. Так, половина дневной дозы содержится в одном грейпфруте или стакане грейпфрутового сока, или в трех апельсинах среднего размера. Помимо цитрусовых, витамина С много в овощах: 100 граммов сока из овощей, один болгарский перец, вареная цветная капуста (полстакана), два крупных помидора тоже содержат половину дневной нормы витамина С каждый, как и один фрукт манго. Чтобы получить дневную дозу витамина С полностью, желательно съедать в день два или более из перечисленных продуктов. Например, это может быть один грейпфрут, и один болгарский перец. Или помидор, два апельсина и овощной сок.

Фолиевая кислота, которой особенно богаты в зеленые овощи (шпинат, брокколи и др.), необходима беременной для правильного развития и роста малышей, поэтому врач наверняка пропишет ее дополнительно в составе витаминного комплекса или в таблетках.

Так как у женщины, ожидающей нескольких малышей, матка обычно увеличена очень сильно и значительно сдавливает желудок, то питаться лучше чаще, но маленькими порциями. Оптимально кушать шесть раз в день, и обязательно есть качественные продукты, чтобы получать с пищей как можно меньше вредных веществ и как можно больше полезных.

Можно ли кушать беременным полуфабрикаты? Да, можно, но при условии того, что они очень качественные. Полуфабрикаты, мороженные овощи и фрукты дают возможность приготовить еду быстро. Это важно, так как при многоплодной беременности женщина сильно устает, и ей лучше тратить время не на приготовление еды, а на отдых. Но естественно, что полуфабрикаты и мороженные продукты не должны быть основой рациона, поэтому, чтобы разгрузить будущую маму, с готовкой ей должны помогать муж и другие родственники.